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9 juillet 2019 2 09 /07 /juillet /2019 14:36

Serait-ce le déclic que vous attendiez ?

Chère lectrice,
Cher lecteur, 

Si vous dormez mal, j’ai une bonne nouvelle pour vous. 

Des chercheurs iraniens ont démontré que l’insomnie pouvait être due à un déficit de vitamine D

 

La malédiction de l’insomnie

Les gens qui dorment moins de sept heures par nuit connaissent plusieurs problèmes de santé : 
 

  • Baisse de leur puissance intellectuelle et cognitive 
     
  • Baisse de leur immunité contre les maladies 
     
  • Hausse de leur risque de diabète, d’AVC (Accident Vasculaire Cérébral) et de maladies cardiovasculaires 
     

Mais ils sont aussi moins heureux : 
 

  • Moins heureux dans leur famille 
     
  • Moins satisfaits de leur vie sociale 
     
  • Moins satisfaits dans leur travail 
     

La méthodologie de l’étude

Cet essai clinique en double aveugle et randomisé a été réalisé sur 93 sujets âgés de 20 à 50 ans qui se séjournaient dans un hôpital en Iran. 

Tous les participants ont eu à remplir le questionnaire 
Indice de Qualité du Sommeil de Pittsburg (PSQI) – qui sert de référence mondiale pour évaluer la gravité de l’insomnie. Les 92 participants retenus pour l’étude étaient ceux dont le résultat au test PSQI était élevé sans pour autant qu’un médecin leur ait diagnostiqué un trouble du sommeispécifique. 

Les chercheurs ont aussi exclu de l’étude : 

 

  • les fumeurs, 
     
  • les sujets qui prenaient des somnifères, 
     
  • et enfin ceux qui avaient pris de la vitamine à haute dose durant les 3 derniers mois (par exemple une UVÉDOSE de 100 000 UI). 
     

Ensuite, les participants ont été divisés en deux groupes : 
 

  1. Les premiers ont reçu une capsule contenant 50 000 UI de vitamine D3 toutes les deux semaines (soit 3571 UI par jour). 
     
  2. Le groupe placebo a reçu une capsule d’huile de paraffine toutes les deux semaines. 
     

Avant l’étude et après huit semaines, les chercheurs ont contrôlé avec des prises de sang pour surveiller le taux de vitamine D des participants. 
 

Voici ce que vous pouvez espérer comme résultat

Après huit semaines, le groupe placebo présentait le bilan suivant : 
 

  • 27,6 ng/mL de vitamine D dans le sang (quasiment inchangé par rapport au début de l’étude) 
     
  • 5h10 de sommeil moyen 
     
  • 59 minutes nécessaires pour s’endormir (en moyenne) 
     

Par comparaison le groupe vitamine D était passé à : 
 

  • 37,7 ng/mL de vitamine D dans le sang (+51%) 
     
  • 6h30 de sommeil moyen (+25%) 
     
  • 33 minutes de temps moyen pour s’endormir (-44%). 
     

Les résultats sont encourageants pour un essai clinique plutôt court. 
 

Comment la vitamine D agit sur votre sommeil ?

Voici comment les scientifiques pensent que la vitamine D influe sur le sommeil : 

Un déficit en vitamine D provoque notamment : 

 

  • Une déminéralisation des os 
     
  • Des faiblesses dans les muscles (myopathie) [1] 
     
  • Un affaiblissement du système immunitaire 
     

Ces trois problèmes peuvent provoquer chez vous : 
 

  • Des douleurs osseuses et musculaires 
     
  • Une fatigue importante 
     
  • Et de l’apnée du sommeil 
     

Tous ces facteurs vont venir perturber votre sommeil façon « cercle vicieux » : 

Plus vous êtes fatigué, moins vous avez le courage de faire du sport. Ceci augmente votre risque d’obésité, et donc votre propension à faire de l’apnée du sommeil… et ainsi de suite. 

Pour vous sortir de cet enfer, essayez de prendre 4000 UI de vitamine D3 tous les jours. 

Si tout se passe bien, vous retrouverez vite un sommeil paisible et réparateur. 

Bien à vous, 

Eric Müller 


 

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